Een platte buik? Dat willen we bijna allemaal. Maar naast dat de meeste mensen dit mooier vinden, verhoogt buikvet ook het risico op onder andere diabetes en hart- en vaatziekten. Maar wanneer is het vet rondom je buik gevaarlijk? En hoe krijg je het weer weg?
Eerder schreven we al over de vetrolletjes die boven je broek uitpuilen. Maar er is nog één veel belangrijker en bekender probleem: buikvet. Vet rond je middel is niet zo onschuldig als het misschien lijkt, het verhoogt namelijk het risico op welvaartsziekten als diabetes en hart- en vaatziekten. Vooral het vet in de buikholte en rondom de organen is gevaarlijk en ongezond. Door te veel buikvet kan je lichaam zelfs minder gevoelig worden voor insuline. Het gevolg is dat de bloedsuikerspiegel stijgt en de alvleesklier meer insuline aan gaat maken. Hierdoor wordt de kans op diabetes type 2 groter.
Maar wanneer is het gevaarlijk?
Geen mens, geen lichaam en geen buik is hetzelfde, daarom is het lastig te zeggen wanneer het vet op je buik gevaarlijk is voor je gezondheid. Wel wordt het meten van de buikomtrek vaak als stokpaardje gebruikt. Je meet je buikomtrek tussen het heupbeen en de onderste rib, hierbij trek je het meetlint niet te strak aan. Voor vrouwen is een buikomtrek onder de 80 centimeter gezond, tussen de 80 en 88 centimeter geldt een verhoogd risico. Is de buikomtrek meer dan 88 centimeter? Dan is er een ernstig verhoogd risico. Bij mannen is dit iets anders. Een buikomtrek tot 94 centimeter is gezond, bij een omtrek van meer dan 102 centimeter is het risico ernstig verhoogd.
7 tips tegen buikvet
Helaas bestaat er geen wondermiddel, waardoor het vet op je buik plotseling verdwijnt. Er zijn wel een aantal dingen waar je rekening mee kunt houden:
1. Een maaltijd met eiwitten en groente in de hoofdrol stilt de trek en zorgt ervoor dat er weinig insuline wordt geproduceerd. Hierdoor blijft je hormoonbalans stabiel en heb je minder snel een hongergevoel. Producten rijk aan eiwitten: amandelen, tonijn, kip en peulvruchten.
2. Train je hele lichaam. Dat je voor een platte buik alleen je buikgebied moet trainen, is een fabel. Het is belangrijk om je hele lichaam te trainen om vet te verbranden. Denk aan oefeningen als squats, deadlifts en bankdrukken.
3. Drink zo min mogelijk calorieën, want dit zijn onverwachte dikmakers. Kies voor groene of zwarte thee of leuk je water op met een citroenschijfje of munt.
4. Jezelf iets verbieden werkt niet. Het is beter om voor jezelf te besluiten dat je dat stukje chocola ‘ooit’ nog gaat eten. Uit onderzoek van de Erasmus University en Houston University bleek dat mensen die uit vrije wil dit tegen zichzelf zeggen, uiteindelijk minder van de snack eten.
5. Stop met eten wanneer je geen trek meer hebt, niet als je bord leeg is. Je eet op deze manier automatisch minder.
6. Kies als snack een miniversie van een maaltijd. Koekjes, snoep en chips? Dat lijkt niet op een normale, volwaardige maaltijd. Kies daarom niet voor vulling, maar voor snacks waar je lichaam iets aan heeft. Dus met vitaminen, mineralen, gezonde vetten, eiwitten en vezels.
7. Houd een eet- en drinkdagboek bij. Een dag of week bijhouden wat je eet en drinkt is een eyeopener. Probeer daarna je voedingspatroon positief te veranderen.
Tekst: Shirah Ipenburg