|
LENTE-AANBIEDING 4 nummers voor € 10,- |
Stevia, een zoet sprookje
Relatiecrisis? Ga op vakantie. Of toch liever niet?
Lichaamsverhalen
gezondNU 6 ligt vanaf 29 mei in de winkel, abonnees krijgen 'm 3 dagen eerder. Nog geen abonnee? Klik hier >>
Mijn probleem is dat ik bijna altijd honger heb. Om de anderhalf uur moet ik een boterham eten, anders krijg ik diverse klachten (moe, geeuwen, slap, misselijk, moeite concentreren, flauw gevoel, warm). Via de diëtist is mijn voeding bijgehouden en mijn suiker gemeten, er zijn geen afwijkingen geconstateerd. Weet u misschien een oplossing?, want ik word er onzeker door, je moet altijd wat te eten bij je hebben.
Maggy Owel, diëtist:
Uw snelle hongergevoel komt misschien omdat u voeding snel verwerkt. Dit gebeurt bijvoorbeeld als u geraffineerde en/of suikerrijke producten eet of producten gebruikt die weinig vet bevatten. Vezelrijke voeding (volkorenproducten en peulvruchten) blijven in vergelijking daarmee langer in de maag en worden langzamer omgezet. Voor vetrijke en eiwitrijke producten geldt hetzelfde.
Naast regelmatig eten, heeft u waarschijnlijk baat bij volkoren (volkoren brood, crackers, zilvervliesrijst en pasta), veel vezelrijke producten als groenten en peulvruchten. Die kunt u het best eten in combinatie met voeding die royaal eiwit bevat, zoals een maaltijdsalade met vis of vlees, noten en zadenpasta
Neem tussen de maaltijden door 2 tot 3 keer fruit, bij voorkeur verwerkt door magere yoghurt of kwark (die ook de maaglediging vertragen). Voeg hieraan 2-3 eetlepels vlokken toe zoals havervlokken en roggevlokken.
Eet verder voldoende onverzadigde (goede) vetten. Als u een te laag gewicht heeft kunt u zelfs wat extra eten. Gebruik boter op brood en (ruim) olie of andere vloeibare vetten bij warme maaltijd of in dressing. Voeg aan de tussenmaaltijden (ongezoute) noten en/of zaden / pitten toe.
Naast dit voedingsadvies heb ik ook nog een ander advies; zorg voor regelmatige ontspanning, concentratie- of meditatie oefeningen. Onderneem ook elke dag iets om 'op te laden'; doe iets waar u erg veel plezier aan beleeft. Soms kan geestelijke uitputting zich uiten als lichamelijke uitputting die u logisch gezien beantwoordt met energie uit voeding (eten dus), maar dat zal niet voldoende werken.
Mijn laatste advies sluit hierop aan: het is van belang met aandacht te eten, rustig kauwen, tijd te nemen voor de maaltijd en niet tegelijk iets anders doen als lezen, tv kijken of doorwerken. Door met weinig of geen aandacht te eten ontstaat vaak snel weer een hongergevoel. Ook 'laadt' u zichzelf dan onvoldoende op.
Koop een los nummer
