gezondNU

Al jaren lees ik allerlei tips om een goede, geregelde stoelgang te bevorderen. Na vele adviezen te hebben nageleefd, zonder bevredigend resultaat, heb ik een dringende vraag. Wat kun je veilig, jarenlang, zonder gewenning, zonder dat de darm lui wordt, innemen voor een gezonde stoelgang? Bijna wanhopig, wacht ik in spanning uw antwoord af.

Maggy Owel, diëtist: Veilig zijn alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezelstoffen, zoals volkoren graanproducten (volkorenbrood, graanvlokken, muesli, zilvervliesrijst ), peulvruchten, noten, zaden, groenten, (gedroogd) fruit en aardappelen. Daarbij is het van belang veel vocht te drinken, ongeveer twee liter per dag en veel te bewegen. Hier mag u aan verslaafd raken!
Nog wat tips: geef altijd aan de aandrang toe. Zorg regelmatig voor ontspanning. Het is een goede gewoonte om een vast tijdstip op de dag te kiezen, bij voorkeur na het ontbijt, om (ook zonder aandrang) naar het toilet te gaan en rustig te wachten. Ook het gebruik van probiotica kan een goede stoelgang ondersteunen, evenals het gebruik van zure melkproducten.
Er zijn vezelrijke producten zoals lijnzaad. Deze kunt u bijvoorbeeld aan yoghurt of vla toevoegen. Lijnzaad trekt vocht uit de darm aan, zwelt op en geeft slijmstoffen af. Door de bulkvorming en slijmstoffen stimuleren ze de voortbeweging in de darmen. Gebruik ongeveer twee eetlepels lijnzaad per dag, bijvoorbeeld Lynolax: dit is een gemengd vezelpreparaat. Drink daarnaast wel extra vocht. Voldoende (goed, dat wil zeggen  zacht of vloeibaar plantaardig) vet bij iedere maaltijd is ook erg belangrijk.
Als uw darm ‘lui’ blijft en u weet niet waardoor, laat dan onderzoeken wat (mogelijk) de oorzaak is.