gezondNU

Ik gebruik calcium, magnesium en zinkpillen tegen botontkalking. Omdat ik een spastische darm heb, gebruik ik ook het vezelproduct Metamucil. Nu hoorde ik dat vezels de opname van calcium belemmeren. Is dat zo en wat kan ik dan het beste doen?

Florentine van Vollenhoven, natuurgeneeskundig therapeut:
Het veel voorgeschreven Metamucil bestaat uit psylliumzaad, ofwel vlozaad. De naam is afgeleid van het Griekse psylla=vlo, omdat de zaadjes van de plant op vlooien lijken. De plant komt oorspronkelijk uit India en omstreken en wordt al eeuwen medicinaal gebruikt.
Vlozaad is een wateroplosbare vezelstof, die tot twintig keer zijn eigen gewicht kan opnemen. Het vergroot dus het volume in de darm, waardoor een mechanische prikkel van de darm ontstaat en de peristaltische beweging van de darmen toeneemt. Daarnaast bevat het 10-30 procent slijmvormende elementen die de slijmvliezen van de darm kunnen verzachten. Deze elementen maken mede de ontlasting tot een geleiachtige substantie. Extra drinken is dus erg belangrijk bij het gebruik van Metamucil.
Studie heeft uitgewezen dat vlozaad mede een cholesterol- en bloedsuikergehalte-verlagend effect heeft. Echter, studie wijst ook uit dat de opname van bepaalde mineralen en vitaminen mogelijk ook enigszins verminderd wordt. Gelijktijdige inname van vlozaad en medicatie is af te raden, aangezien daarin enige wisselwerking vermoed wordt. Een oplossing kan dan zijn de middelen enige uren uit elkaar in te nemen. Bij twijfel kunt u altijd uw arts of apotheker daarnaar vragen.
Voedingsvezels van granen, zoals o.a. in tarwezemelen, bevatten deels fytaten en deels fytinezuren die, door de vorming van onoplosbare complexen, de biologische beschikbaarheid van mineralen verminderen. Deze mineralen (waaronder calcium, magnesium, ijzer en zink) zijn dan niet meer beschikbaar voor opname en dus vertering. Door voldoende groenten en fruit te eten, die naast vezels vitamine C bevatten, is het effect hiervan tegen te gaan. Opname van mineralen is sterk afhankelijk van de vorm en voeding waarmee ze worden ingenomen. Doordat de rijstijd van bijvoorbeeld zuurdesembrood aanzienlijk langer duurt dan van gistbrood, worden de fytinezuren grotendeels al afgebroken waardoor genoemde mineralen wel beschikbaar zijn voor opname. Vlozaad bevat echter geen fytaten, dus vooralsnog hoeft u zich daarover geen zorgen te maken.
Verder heeft onderzoek aangetoond dat bij hardnekkige darmklachten, veroorzaakt door een spastische darm, het gebruik van darmflorapreparaten (probiotica) een heilzaam effect heeft. Deze preparaten bevatten verschillende bacteriestammen die de darmflora verbeteren en dus ook de darmfunctie kunnen ondersteunen. Hierdoor kunnen uw darmklachten aanzienlijk verlicht worden. Bovendien is het zinvol op tijd rust te nemen, stress te vermijden en een regelmatig leven te leiden waarin dagelijks ruimte is voor een stevige wandeling.