Ik slaap heel moeilijk in en als ik een keer redelijk vlug in slaap val, ben ik na een uur weer wakker. Daarna lukt het niet meer om in slaap te komen. Hebt u tips om beter te slapen?
Kemal Inci, psycholoog: Een goede nachtrust is van groot belang voor uw functioneren overdag. Door aanhoudende slaapproblemen krijgt u niet alleen last van vermoeidheid maar ook van concentratieproblemen, prikkelbaarheid, angst- en stemmingsklachten.
Het kan helpen als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, dit heeft een gunstige invloed op stress. Vlak voor het slapen gaan, is het juist onverstandig om spannende- of inspannende activiteiten te doen vanwege de activerende werking. Daarentegen kan een ontspanningsoefening voor het slapen gaan wel goed helpen. Als u veel piekert voor het slapen gaan, is het verstandig een 'piekerkwartier' in te lassen. U gaat dan voor u gaat slapen actief piekeren en uw gedachten in een piekerschrift schrijven, met het voornemen hier later op een geschikt moment op terug te komen.
Verder is het van belang om uw dag- en nachtritme goed te bewaken. Ga op gezette tijden naar bed en sta op gezette tijden op. Dit kan helpen uw verstoorde slaap-waakritme te resetten.
Uiteraard moet u zorgen voor een geschikte slaapomgeving; een goed matras, hoofdkussen en een geventileerde slaapkamer. Gebruik uw slaapkamer alleen waarvoor het bedoeld is, dus geen laptop of tv op de slaapkamer.
Ook is het van belang om niet te laat, te veel en te pittig te eten en tot twee uur van te voren geen cafeïne- of alcoholhoudende drankjes en chocolade te nuttigen.
Een warme douche en het ouderwetse glas warme melk voor het slapen gaan, doen soms wonderen.
Het kan ook zijn dat uw slaapproblemen samenhangen (en in stand worden gehouden) met privé- of werkgerelateerde problemen. In dat geval is het wenselijk hiervoor professionele hulp in te schakelen.
Koop een los nummer
