gezondNU

Uit onderzoek is gebleken dat mijn botdichtheid niet optimaal is. Mij werd aangeraden 1 kalktablet (Calci 500mg) en vier glazen melk per dag te gebruiken. Ik vraag mij af of dat op mijn leeftijd (68 jaar) nog wel zin heeft?

Paul Nijs, apotheker: Omdat het gevaar van botbreuken bij het ouder worden stijgt, bijvoorbeeld door een valpartij, moet u zeker iets tegen botontkalking doen. Een botbreuk, met name een heup-, arm- of beenbreuk, zal slecht genezen als er sprake is van een poreus botstelsel. Bovendien is er sprake van een vicieuze cirkel: bij poreus bot valt u sneller dan bij normaal bot.
Ik raad u aan om zeker kalktabletten te nemen en de vier glazen melk. Maar denk ook aan vitamine D, voldoende beweging en gezond voedsel. Loop dagelijks een half uur tot drie kwartier zonder u uit te putten. Beweging zorgt ervoor dat calcium (kalk) veel beter door het bot wordt opgenomen. Wat de voeding betreft: gebruik voeding waar zowel fytosterolen als fyto-oestrogenen in zitten. Dit zijn geen vitaminen, maar recentelijk ontdekte plantenstoffen die zorgen voor een grotere productie van lichaamseigen steroïde hormonen (cortison, testosteron en oestrogeen). Deze stoffen zijn onmisbaar voor een goede botontwikkeling.
Fytosterolen en fyto-oestrogenen zijn te vinden in onder andere noten, lijnzaad, volle granen en peulvruchten( zoals sojaproducten). Desnoods kunt u deze plantaardige stoffen ook innemen in de vorm van extracten, bijvoorbeeld soja-extract en sabal serrulata-extract. Maar voeding is beter, omdat daarin nog andere nuttige stoffen aanwezig zijn zoals vitaminen en antioxidanten. Deze dragen bij tot een betere werking van de fytosterolen en fyto-oestrogenen. In plaats van koemelk kunt u ook sojamelk met extra calcium drinken. Dit is verkrijgbaar in de meeste supermarkten en natuurvoedingswinkels.