gezondNU

Een aantal jaren geleden kreeg ik problemen met mijn heupen. Ik heb altijd in de schoonmaak gewerkt en vakken gevuld in een supermarkt. Mijn heupen zijn erg pijnlijk en als ik begin te lopen, is het net alsof ze stroef zijn, vast zitten. Uit foto’s kwam niets naar voren. Ik gebruik een pijnstiller, maar de pijn verdwijnt niet. Ik doe mijn huishouden, heb twee kinderen van 9 en 11 jaar, maar verder durf ik niet veel.
 

René Polman, fysiotherapeut: Schoonmaakwerk veroorzaakt een zware lichamelijke belasting. En dan ook nog langdurig vakken vullen in de supermarkt is tegenwoordig eigenlijk alleen nog maar weggelegd voor studenten en dan voor een paar uur per week en maar voor enige jaren. Voor de wat oudere mens is dit zeer zwaar werk door de combinatie van tillen, draaien en bukken.
Het is niet gek dat het lichaam na zoveel jaren gaat protesteren. Eigenlijk is dit protesteren een waarschuwing van uw lichaam om zo niet verder te gaan. Dit blijkt ook uit het feit dat de foto’s wel goed zijn. Eerst komt de waarschuwing en daarna gaat het echt fout.
U geeft een duidelijke beginnende startpijn aan. We zien dit vaker, meestal bij de wat grotere gewrichten. Pijn bij de eerste 5 à 10 bewegingen die snel afneemt alsof het lichaam zichzelf aan het smeren is. Dit komt doordat gewrichtsvloeistof wordt aangemaakt in het kraakbeen. Bij slijtage is dit niet meer optimaal. Het wel aanwezige gewrichtssmeer wordt ook weer gebruikt als voeding voor het gewricht, ook in rust. Als u dus weer gaat lopen is er eerst even een moment van te weinig smeer en daardoor dat vervelende gevoel. Het is dus nogmaals een eerste waarschuwingssignaal dat er iets niet klopt. Eerst even onbelast gaan bewegen is de beste remedie en daarna pas gaan belasten. Eerst dus als het ware gaan ‘smeren’.
Op dit moment wijzen steeds meer onderzoeken uit dat het gebruik van Glucosamine of Mariandel een zeer positieve invloed kan hebben op de aanmaak van nieuw kraakbeen.
Omdat het proces redelijk onomkeerbaar is, maar wel kan worden afgeremd is het van belang dat u blijft bewegen. De beste oefeningen zijn de wat meer onbelaste bewegingen, bijvoorbeeld in het water of op de fiets. Doe daarnaast oefeningen die zorgen voor een beter spierkorset, waardoor de gewrichten beter worden beschermd. Ga op de rug liggen met de knieën gebogen. Til de billen van de grond. U kunt de oefening zwaarder maken door afwisselend een been even op te tillen. Een andere goede oefening is in zijligging het been gestrekt optillen en de voet recht naar voren houden. Deze oefeningen moeten, zeker in het begin, redelijk statisch worden uitgevoerd. Anders is de belasting te groot. Ook gewoon wandelen is aan te bevelen.