gezondNU

Ondanks dat ik al jarenlang 5 mcg vitamine D extra inneem, bleek bij een routinecontrole van mijn bloed dat ik een ernstig tekort heb. Mijn arts schreef mij 20 mcg per dag voor. Wat is uw mening?

Hans van Montfort, arts:

Vitamine D is erg belangrijk in een groot aantal processen in het lichaam. Een tekort kan leiden tot de bekende Engelse ziekte maar ook tot ontregelen van de suikerhuishouding, osteoporose, migraine, hoofdpijn, depressies en er is zelfs een relatie met kanker. Het is daarom belangrijk dat iedereen preventief zijn of haar vitamine D-spiegel op peil houdt.

De aanbevolen hoeveelheid van vitamine D is inderdaad 20 mcg, wat gelijk staat aan 800 IE.

De aantallen die ik hanteer zijn echter veel hoger. Normaal schrijf ik mijn patiënten meestal tussen de 2.000 en 4.000 IE vitamine D voor. Veel? Bedenk dat iemand die in de landen rond de Middellandse Zee onbedekt wandelt, via de huid tussen de 10.000 en 25.000 IE vitamine D aanmaakt. (Dit verschilt per huidtype en ook per leeftijd; een ouder iemand produceert minder).

Let er wel op dat u de actieve vitamine D3 neemt. Ook is de combinatie met vitamine K2 naar mijn mening goed. Klachten van overdosering kunnen pas ontstaan bij langdurig gebruik van meer dan 10.000 IE per dag. (Die kunnen bestaan uit botverlies en bloedvatproblemen, maar worden weer tegengegaan door vitamine K2).