gezondNU

Al een aantal maanden heb ik veel last van opgezette, pijnlijke en stijve voeten en enkels. Vooral als ik een poosje gezeten heb en dan opsta, moet ik echt even voorzichtig aan doen. Ik probeer zo veel mogelijk te drinken, fiets graag en zwem één keer in de week. Wat kan ik nog meer doen? Ik gebruik medicijnen tegen een iets te hoge bloeddruk.

Florentine van Vollenhoven, natuurgeneeskundig therapeut: Aangezien uw klachten verergeren wanneer u na het zitten opstaat, kan het zinvol zijn een voetenbank aan te schaffen zodat u bij het zitten uw benen omhoog kunt houden. Om de bloedcirculatie te bevorderen, kunt u tijdens het zitten oefeningen doen door uw tenen richting knieën te bewegen. Ga nooit met uw benen over elkaar zitten, aangezien u daarmee juist uw circulatie afknelt. Wat u ook kunt doen, is dagelijks een koude kniebegieting toepassen Een kniebegieting vermindert de stuwing in de benen en heeft bovendien een bloeddrukverlagende werking. Hoe gaat u daarbij te werk? Eerst ademt u flink in, waarna u op de uitademing met koud water de buitenzijde van uw rechterbeen “begiet” tot aan een handbreedte boven uw rechterknie. U gaat met de douchekop een paar keer heen en weer zodat u ook achter- en binnenzijde van uw rechterbeen volledig met koud water kunt begieten. Adem goed door. Daarna doet u hetzelfde met uw linkerbeen. U eindigt met uw rechtervoetzool kort te begieten en vervolgens uw linkervoetzool. U mag deze begieting alleen doen wanneer u warme benen en voeten hebt, anders moet u de instructie eerst met warm water uit voeren. Vervolgens droogt u alleen tussen uw tenen af en trekt dan warme sokken en schoenen aan. Een fikse wandeling daarna, zorgt dat de doorbloeding flink op gang komt en u zult zien dat uw klachten afnemen. Overigens kunnen dikke enkels ook voorkomen als bijwerking van bepaalde medicijnen tegen hoge bloeddruk, zoals bijvoorbeeld amlodipine (Norvasc).