gezondNU

Al meer dan een jaar heb ik kramp in mijn voeten en/of onderbenen. Niet overdag tijdens normale bezigheden, maar vooral als ik geen schoeisel draag. Duw ik mijn voet iets uit de ontspannen houding, dan schiet het er al weer in. Het normaal beoefenen van yoga (en dat doe ik al zes jaar) is daardoor bijna uitgesloten.

René Polman, fysiotherapeut: Kramp duidt meestal op een probleem in de bloedcirculatie. De afvoer van de afvalstoffen is niet optimaal. Ik lees in uw vraag niet of u aan sport doet behalve yoga. Dit kan een deel van het probleem zijn. Regelmatig wandelen met goede schoenen kunnen de kwaliteit van uw onderbeenspieren verbeteren en is natuurlijk ook goed voor uw conditie en uithoudingsvermogen. Probeer elke dag drie kwartier tot een uur te lopen.
Neem daarnaast ’s morgens en ’s avonds wisselbaden. Wissel verdraagbaar warm water af met ijskoud water, dit elke keer tot uw onderbenen gaan tintelen. Wat u ook kunt proberen is slapen met uw onderbenen iets omhoog. Plaats één of twee kussens onder uw matras zodat uw benen ’s nachts iets hoger liggen.
Verder raad ik u aan kuitspierversterkende oefeningen te doen. Ga op de rand van de trap staan en ga met twee benen en daarna met één been omhoog en omlaag. Voetspieroefeningen zoals het oppakken van een balpen of het oppakken van een theedoek met je voeten zijn in dit geval ook prima.
Omdat u aangeeft dat het veranderen van de voetspierspanning meewerkt aan de klacht, is het gebruik van goede schoenen en eventueel van goede inlegzolen aan te raden. Ga wel gewoon door met yoga, maar pas de oefeningen naar uw kunnen aan. Probeer eerst de gewone inleg zolen die u via uw schoenmaker kunt krijgen, dit is vaak voldoende. Helpen deze niet, dan kan  een podoloog specifiek voor uw voeten zooltjes maken.