gezondNU

Ik heb al ruim een half jaar pijnlijke steken in mijn rechterarm. Ik werk in een natuurvoedingswinkel en doe alle voorkomende werkzaamheden. Na een vakantie van drie weken waren de steken nog niet verdwenen en ben ik naar de huisarts gegaan. Zij constateerde een chronische spierontsteking. Ik heb een injectie met corticosteroïden gehad in mijn schoudergewricht, maar sindsdien is de pijn alleen maar erger geworden.

René Polman, fysiotherapeut: Uit het feit dat de huisarts in de schouder heeft gespoten, denk ik dat het een irritatie van de schouderslijmbeurs of van één van de spieren van de schouder betreft. De schouder is niet gemaakt om veel boven de 70 à 80 graden te werken, laat staan veel te werken met de arm de hele tijd boven de 90 graden. Dit gebeurt bij het ramen lappen, de heg knippen en nog vele andere dagelijkse bezigheden. Er is maar weinig ruimte in de schouder voor de pees en de slijmbeurs en daarom zijn ze snel geïrriteerd.
Waarschijnlijk is bij u de zogeheten werperspier aangedaan, de supraspinatus. In mijn praktijk geef ik de mensen altijd stabiliserende oefeningen mee voor de schouder, bijvoorbeeld met elastische banden die overal te koop zijn. Ook de zogeheten gesloten-keten-oefeningen (de arm steunt ergens tegenaan) geven goed resultaat. Probeer echter nooit boven de 90 graden en eigenlijk ook nooit boven de pijngrens te oefenen.
Een goede oefening is het zijwaarts heffen van de arm, eventueel met de duimen naar beneden, waarbij u korte op- en neergaande bewegingen maakt. Dit moet wel pijnvrij zijn. Probeer ook wat meer met een rechte rug te werken. Als u voorover zit, wordt de ruimte in de schouder nog kleiner en de kans op irritatie groter.
De volgende zwaai- en slingeroefening zorgt voor snelle pijnvermindering. Ga iets voorover staan met bijvoorbeeld een fluitketel met water in de hand. Laat de arm ontspannen hangen en maak vanuit de romp heupwiegende bewegingen. De arm gaat dan vanzelf mee. Door deze oefening wordt de doorbloeding verbeterd en vermindert de pijn.
Probeer op het werk natuurlijk ook op een goede manier te tillen. Houd de last zo dicht mogelijk bij het lichaam, ga door de knieën en buk niet met gestrekte benen. Tot slot zijn er bij u in de natuurvoedingswinkel wel producten te krijgen om de klachten te verminderen of in de toekomst tegen te gaan. Ik denk bijvoorbeeld aan Atrosan van A. Vogel.