gezondNU

Glucosamine is een zeer populair voedingssupplement in Nederland tegen gewrichtspijn. In veel supplementen met glucosamine blijkt echter geen haaienkraakbeen te zitten, ontdekte de universiteit van Lancaster onlangs. Verontrustend, want juist dat ingrediënt zou de werkzame stof glucosamine bevatten. Vooral in de preparaten die worden verkocht als huismerk (bijvoorbeeld in de HEMA, Etos en Kruidvat), blijkt geen haaienkraakbeen te zitten terwijl dat wel op het etiket staat.

Is dat erg?
Ja en nee. Dat het etiket liegt, is natuurlijk kwalijk. Toch betekent dit niet dat deze supplementen niet werken. In de supplementen hoeft niet per se haaienkraakbeen te zitten. Kraakbeen van andere dieren bevat ook glucosamine en werkt net zo goed.
Dat het etiket iets anders belooft dan dat er inzit, komt wellicht omdat haaienkraakbeen de absolute ‘glucosaminestatus’ heeft. Oftewel: een effectieve pijnstiller voor mensen met gewrichtspijn. Haaienkraakbeen is echter een stuk prijziger dan het kraakbeen van andere dieren. Voor de producent is het dus erg aanlokkelijk om een goedkope variant te kiezen en wel het populaire en chique ingrediënt te vermelden op het etiket.

Wat is het?
Glucosamine is een eiwit dat van nature in ons kraakbeen zit. Het lichaam maakt het zelf aan en het is dus niet te vinden in onze voeding. Naarmate we ouder worden, wordt die aanmaak echter minder goed.

Hoe helpt het?
Glucosamine werkt in de cellen van het kraakbeen en bindweefsel. Het heeft een ontstekingsremmende en pijnstillende werking bij reuma of artrose. Mogelijk kan glucosamine ook de achteruitgang van het gewrichtskraakbeen bij slijtage tegengaan.
Het middel was aanvankelijk ‘alternatief’, maar is nu definitief opgenomen als regulier geneesmiddel. De preparaten in de winkel bevatten vaak een combinatie van twee stoffen: glucosamine en chondroïtine. Over het effect van chondroïtine is minder bekend.

Wanneer kunt u resultaat verwachten?
U moet glucosamine zes tot acht weken gebruiken voor u resultaat merkt. Treedt er na drie maanden nog steeds geen verbetering op, werkt glucosamine bij u niet. Het is dan beter om ermee te stoppen.

Glucosamine-pauze
Hebt u er wel baat bij, is het toch goed af en toe een pauze te nemen. Door enkele weken te stoppen met het gebruik werken de supplementen beter. U kunt ze jaren veilig gebruiken, maar de werkzaamheid neemt langzaam af als u ze lang achterelkaar slikt. Uw lichaam went aan de stoffen en heeft een steeds grotere dosis nodig voor hetzelfde resultaat.

Vegetarische glucosamine
Er zijn vegetarische supplementen met glucosemine te koop, die worden gemaakt van gefermenteerde paddestoelen of granen. Deze variant is ook een uitkomst voor mensen met vis-allergie.

Wat is het verschil tussen verschillende soorten glucosamine?
Glucosamine is verkrijgbaar als glucosaminesulfaat, glucosamine hydrochloride en n-acetyl glucosamine. Uit onderzoek blijkt dat glucosaminesulfaat de beste verbinding is; deze wordt het meest optimaal opgenomen in het lichaam.

Hoe weet u of u het juiste supplement hebt?
Let bij de aanschaf vooral op de dosis glucosamine-sulfaat. De aanbevolen hoeveelheid per dag is 1200 tot 1500 milligram. Als een supplementen 500 milligram glucosamine bevat, hetgeen meestal het geval is, kunt u driemaal per dag een supplement nemen. Laat u bovendien niet misleiden door extra’s; het is namelijk niet bewezen dat andere ingrediënten de werking van het supplement verbeteren

Ook op letten:
De verpakking van het supplement moet aan bepaalde eisen voldoen. Zo moet de lijst met ingrediënten duidelijk vermelden hoeveel glucosamine er in het supplement zit. De hoeveelheid glucosamine per tablet verschilt namelijk per merk. Zo weet u hoeveel tabletten u moet slikken om de dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen.

Voor wie niet?
Voedingssupplement met glucosamine zijn in principe veilig. Toch is het raadzaam als u zwanger bent, borstvoeding geeft of andere geneesmiddelen gebruikt, zoals antibiotica of bloeddrukverlagers, te overleggen met de huisarts.